Powerinstep - Pesas ligeras de empeine

Primero de todo, os queremos hacer una pregunta ¿Alguien sabe lo que es Powerinstep? Seguramente muchos de vosotros no tenéis ni idea de que estamos hablando… ¡Tranquilos! Nosotros hace unos meses tampoco teníamos ni idea. Powerinstep son unas pesas ligeras de empeine que abren las puertas a una nueva categoría en el mundo del entrenamiento en el Running / Trail Running. De hecho, es un producto disruptivo en este sector y debemos reconocer que hemos probado MUCHAS cosas, pero nunca algo parecido.

Según la marca, en subidas favorece un mayor trabajo de fuerza y una mayor propiocepción (más consciencia) sobre el armado y el apoyo del pie. Su uso en los tramos en llano favorece un apoyo más eficiente, es decir, mejorará la técnica de carrera. Esto afectará directamente al armado del pie y a la posible reducción de la talonación en carrera. Además, trabaja, específicamente la fortaleza del tobillo, su estabilidad y reactividad. Todos estos factores, según los estudios presentados, favorecen en una mejora de la velocidad y una disminución del riesgo de lesión. Lo dicho, estos son aspectos compartidos por la marca y que nosotros no podemos demostrar después de 3 meses de pruebas.  Lo que sí que podemos compartir con vosotros/as es nuestra experiencia, su funcionamiento, la comodidad de estas pesas de empeine y nuestras sensaciones. 

Una cosa que nos gusta de Powerinstep es que no tenemos que cambiar de zapatillas, o de drop, para buscar cambios de patrones o nuevas adaptaciones a la técnica. Con Powerinstep, si lo hacemos bien, podremos disfrutar de estos cambios de una manera más suave y progresiva y no tendremos que correr menos kilómetros para adaptarnos: podemos entrenar como siempre.

Y, por último, antes de entrar en detalle, la gran ventaja que tienen estas pesas ligeras de empeine es que las podemos sacar en segundo y seguir corriendo sin ellas. Justamente es este contraste el que más nos ha gustado a la hora de tener conciencia de nuestra técnica, nuestra cadencia y todo lo relacionado con el acto de correr.

 ¿Ganas de saber nuestras sensaciones con Powerinstep? ¡Vamos a por ello!

Os dejamos alguna información básica para empezar:

Precio 69.00€ (Pack Trail Running que hemos probado). Este pack incorpora dos pesas de empeine, un cinturón para transportar las pesas durante los tramos de descarga de los empeines, un manual de entrenamiento de 100 páginas y un manual de instrucciones con códigos QR con planes de entrenamiento con Powerinstep.

Es importante destacar que hay distintos packs dependiendo del peso corporal de cada uno de nosotros. En nuestro caso, y siguiendo las recomendaciones de la marca, hemos elegido el de más de 75kg (el probador mide 1.86 y pesa 78kg).

Dicho esto, debemos exponer que hay 3 opciones en el Powerinstep Pack Trail Runner:

Menos de 60kg – PACK “S” (2x 100g + cinturón 60-80cm + guía)
Menos de 60 y 75kg – PACK “M” (2x 150g + cinturón 70-90cm + guía)
Menos de 75kg – PACK “L” (2x 200g + cinturón 80-100cm + guía)

Reconocemos que los primeros días puede ser algo costoso ajustar la plataforma inferior que va anclada con los cordones, pero una vez le pillas el “truquillo” la verdad que es fácil de sacar y meter de nuevo. Incluso a la hora de ajustar la plataforma en otras zapatillas. El secreto está en intentar poner la pieza de soporte por debajo de los cordones, si puede ser en la parte central del cordado y luego generar tensión hacia las partes distales de las zapatillas. De esta manera encontraremos la tensión ideal para que las piezas no se muevan, sobre todo si sois de un peso parecido al que suscribe, ya que las pesas de empeine que llevaba yo era de 200g. Una vez puesto el clip de soporte, la acción de poner y sacar la parte superior (la propia pesa de empeine) es realmente sencilla. Con un solo clic lo tienes. Es por eso por lo que, si queréis darles regularidad a vuestros entrenamientos con Powerinstep, lo mejor es dejar la parte del cordón puesta de manera permanente.

Dicho esto, debemos reconocer que hemos experimentado mejores sensaciones en zapatillas más bien acolchadas que en zapatillas ligeras y minimalistas. Eso es, básicamente, porque las lengüetas de las zapatillas más minimalistas no protegen suficiente el empeine del sistema de Powerinstep y puede generar molestias. Igual sucede con zapatillas con sistemas de cordones rápidos y/o elásticos. Aun así, debemos reconocer que es uno de los puntos que ya advierte la propia marca en la página 2 del manual de instrucciones. En definitiva, nuestra recomendación es usar Powerinstep en zapatillas de entrenamiento y no voladoras o de competición.

Os dejamos el enlace del vídeo review donde lo veréis mucho más fácil (Link youtube).

Para empezar con Powerinstep os recomendamos insistentemente leer detenidamente el manual de instrucciones. Nosotros hemos seguido, paso a paso, sus pautas para poder tener una adaptación correcta a este nuevo estimulo: las pesas de empeine.

Recomendaciones básicas generales:

- Utilizar los pesos recomendados por cada peso corporal. (explicado en el punto 1).
- No entrenar dos días seguidos con pesas de empeine (o hacerlo al cabo de un par de meses donde la adaptación sea óptima).
- Es importante usar estas pesas de empeine en los calentamientos y en la fase de trabajo específico. En la parte final de enfriamiento no hay que usarlas. 
- No usar en bajadas (la marca avisa explícitamente que no se debe usar en bajadas). Tanto la modificación de la técnica, como las sensaciones no suman positivamente al entrenamiento.
- Ajustar bien las pesas de empeine y usar zapatillas con acolchados de lengüeta generosos.
- Donde mejores sensaciones tendrás es en el momento de alternar tramos / series con y sin carga. Además, es la recomendación de la propia marca.
- Podemos usar las pesas en las manos para trabajar específicamente cadenas musculares del braceo, etc. No hemos probado las muñequeras así que no podemos opinar. Pero es cierto que las pesas tienen una forma muy ergonómica para ser usada en las manos sin problemas.
- El cinturón, como comentamos en los PROS y CONTRAS, nos ha parecido muy básico para los Trail Runners. Es por eso por lo que recomendamos que cada uno lleve el suyo en la cintura y lo pueda usar para transportar las pesas de empeine. Incluso la mochila si es una tirada larga.

Pautas para el entrenamiento y su adaptación:  

- No tener prisa, eso lo primero.

Semanas de adaptación: 
- Las 3 primeras semanas, lo hemos usado un único día. Normalmente ha coincidido con los días de entrenamiento de intensidad y más específico. 
- Primera semana: Un 20% del entrenamiento. En nuestro caso hemos hecho un 20% de las series de intensidad. Además, las 3 primeras semanas las hemos usado con poco desnivel (en llano) para luego ir incrementando el % y la pendiente. Por ejemplo, el primer día si teníamos 10 series de 1’ 30”, hemos usado las pesas para 2 de las 10 series. Y, importante, dejando series sin pesas entre medio (hacer con pesas la 3 y la 8, por ejemplo). 
- Segunda semana: Hemos aumentado a un 25% del entrenamiento de intensidad con las pesas de empeine. 
- Tercera semana: Un 30% del entrenamiento con pesas. 

Semanas de temporada / competición:
- A partir de aquí, hemos pasado a 2-3 días a la semana, un poco dependiendo de la carga de los entrenamientos y de la fase de los entrenamientos. En cada uno de los entrenamientos, hemos incrementado el trabajo con las pesas de empeine entre un 30% - 40%. 
- Debemos reconocer que la mayoría de los trabajos con las pesas de empeine los hemos realizado en subida, tanto en pendientes fuertes 10-15% con pendientes más suaves 5-7%. 
- Es importante respetar cada fase para no generar una fatiga extra en momentos de precompetición o afinamiento. Esas semanas es mejor no usar las pesas de empeine o usarlas un día, con poco trabajo con las pesas 20 – 25%. 
- Después de una competición exigente, es mejor dejar una semana de reposo a las piernas sin usar Powerinstep. La segunda semana (depende de cada esfuerzo y tipo de carrera) podemos volver a incorporar entrenamientos con Powerinstep de manera gradual (1 día/ semana / 20 – 25%). 
- Después de unos dos meses con Powerinstep debemos reconocer que la adaptación ha sido tal, que nos hemos atrevido a realizar tiradas largas por montaña (en terrenos poco técnicos y con poco desnivel) de incluso un par de horas con las pesas de empeine puestas durante las dos horas. Eso sí, como hemos comentado, hace falta adaptación progresiva previamente.

Debemos reconocer que la primera vez que vimos Powerinstep nos levantó la curiosidad de probar estas pesas de empeine, sin duda son un cambio en las reglas del juego. Básicamente, no hay nada parecido en el mercado, por lo menos que nosotros sepamos. Y, como bien sabéis, nos encanta probar cosas nuevas, productos innovadores y, en esta ocasión, una nueva incursión en un mercado totalmente nuevo.

Vamos a lo interesante, ¿qué sensaciones hemos experimentado con Powerinstep?

Primero de todo, advertir a la gente que es un producto bien pensado, no molesta a la hora de correr siempre y cuando hagamos caso de las recomendaciones de la propia marca. Es decir, si ajustas bien el sistema de clip a los cordones con tensión suficiente las pesas de empeine no se moverán nada. También debemos tener en cuenta el acolchado de la lengüeta para evitar molestias.

Una vez controlados estos dos factores y le hemos cogido el truquillo al quita y pon de Powerinstep, creemos que donde hemos experimentado mayores sensaciones son:

• Entrenamientos en subida. Sin duda es el entrenamiento que más hemos disfrutado con estas pesas ligeras de empeine. Hemos realizado un entrenamiento progresivo, aumentando el porcentaje de las series con pesas semana a semana hasta poder correr con ellas con una muy buena adaptación. En todo momento hemos combinado las series CON Powerinstep y SIN Powerinstep. Sin duda, en la combinación de ir con y sin es donde mejor hemos experimentado las percepciones en carrera, la técnica y la sensación de necesitar más potencia / fuerza para realizar las series con los 200g (en nuestro caso). Otro detalle que nos ha gustado es que podemos aplicar estos entrenamientos de fuerza y potencia sobre el terreno, es decir entrenamientos muy específicos de Trail.
• Entrenamientos de técnica. Somos Trail Runners, sí… pero también entrenamos la técnica jajaja. En esos entrenamientos nuestras sensaciones fueron que las pesas de empeine nos ayudaban de manera muy natural a un armado e impacto con el terreno más avanzado, con los metatarsos, cosa que favorece la técnica y eficiencia en carrera. En estos entrenamientos, también hemos combinado con pesas y sin ellas para poder tener la propiocepción del juego de tobillo en todas las fases de la zancada. 
• Tiradas largas. Sí, después de dos meses de entrenamientos y adaptación a estas pesas de empeine, nos hemos atrevido a realizar tiradas largas, incluso de 2 horas. Lo que hemos hecho es ir combinando las pesas en tramos de subida y llano, con tramos sin pesas en bajadas (obviamente no recomendable). Es decir, quizá hacíamos 4x 15min y 1 de estas series con pesas y las otras 3 sin pesas. 
• Técnica de carrera. Debemos reconocer que el probador que suscribe, quizá por una técnica trabajada durante más de 10 años, a notado poco la mejora de la técnica, sobre todo si hablamos de Trail Running. Obviamente, nuestros entrenamientos de Trail con Powerinstep han sido más focalizados en subidas, así que tampoco hemos dado mucho tiempo específico a la mejora de la técnica. Igualmente, creemos que estas adaptación se verán a medio - largo plazo.  También lo probaremos en ROADRUNNINGReview en asfalto, donde la parte técnica tiene mucha más importancia.  
• En definitiva, creemos que lo más importante de Powerinstep es la adaptación inicial, sobre todo las 3 primeras semanas. Aumentando muy progresivamente los % de entrenamiento con ellas puestas y tener paciencia, no intentar correr muchos minutos con ellas en los empeines los primeros días. Una vez pasan estas 3 primeras semanas os daréis cuenta de que vuestro cuerpo ha asimilado mucho el peso y podréis a empezar a “jugar” un poco más. De hecho, lo explicamos claramente en la sección de entrenamientos.

Sin duda, las mejores sensaciones de consciencia del armado, trabajo de fuerza /potencia y técnica de carrera las hemos experimentado en la combinación de entrenamientos (series) con las pesas puestas y sin ellas. Es en ese momento donde la información que recibimos es muy interesante para poder corregir, o mejorar, cualquier aspecto de la técnica de carrera.

Por último, para todos aquellos y aquellas que pensáis que estas pesas de empeine son el mismo concepto que las pesas de tobillo, deciros que no tienen nada que ver. Básicamente porque con Powerinstep podemos correr sin problemas y sin modificar la técnica de carrera por culpa de la limitación del tobillo, etc.

PROS: 
- Comodidad. Siempre y cuando lo llevemos correctamente anclado con los cordones.
- Conciencia de nuestra técnica. A la hora de intercalar CON y SIN, tenemos mucha más consciencia de nuestra técnica, sobre todo en el armado e impacto.  
- Trabajo de potencia. En subidas, al tener un extra de lastre, trabajamos la potencia. Además, lo hacemos sobre el terreno. 
- Libertad de movimientos. A diferencia de otro tipo de lastres, estas pesas ligeras de empeine, no nos producen limitación de movimientos en el Trail Running. 
- Sistema “click”. El sistema de anclado con las zapatillas es fácil y seguro. 

CONTRAS:
- Molestias en el empeine. Solo ocurre en zapatillas más minimalistas con lengüetas poco acolchadas. (La propia casa ya recomienda no usarlas en este tipo de zapatillas). 
- Cinturón. Hemos experimentado rebote con el cinturón y las pesas puestas. Además, no tiene espacio para llevar un teléfono de última tecnología (probado con un Xiaomi Mi 9 de 6.4” de pantalla)
- Imposible adaptación a todos los sistemas de cordado. No se puede adaptar a todos los sistemas de cordones. Por ejemplo, sistemas de atado rápido.