Reportajes TRAILRUNNINGReview El Natural Running por Altra

El Natural Running por Altra

NATURAL RUNNING

Coge tus zapatillas, quítatelas y empieza a correr. Observa cómo es tu pisada, las sensaciones que te transmite y como tu comportamiento corporal cambia por completo. Con este sencillo ritual se puede ver que es el Natural Running.

El Natural Running es la técnica de carrera que busca correr de la forma más natural posible, realizando los movimientos biomecánicos propios del cuerpo humano.

 

CARACTERÍSTICAS DE UNA ZAPATILLA PARA EL NATURAL RUNNING

Para practicar el Natural Running, necesitaremos varias características en nuestras zapatillas que nos ayudarán a aplicar la técnica de carrera:

  • La importancia de un drop de 0 mm para que no haya diferencia de altura en la media suela entre la zona de los dedos y la zona del talón. Es la manera más natural de correr, pues cuando vamos descalzos, estamos sobre un plano sin inclinación y por lo tanto no generaremos una posición antinatural del cuerpo. El zero drop nos facilitará que el primer impacto se lo lleve el antepié de forma natural. El drop de 0 mm también mejora nuestro equilibrio y postural corporal evitando desajustes en el centro de gravedad.
  • Natrula Running Altra - Drop 0: Mismos perfiles detrás y delante
    Drop 0: Mismos perfiles detrás y delante
  • Zona de los dedos ancha (Toebox). En el momento de la pisada, los dedos del pie tienden a expandirse para abarcar una mayor superficie y así poder ejercer más fuerza contra el suelo. La zapatilla debe tener espacio suficiente para que los dedos se abran sin tocarse entre ellos y evitar la presión de las paredes de la zapatilla.
  • Natrula Running Altra: Zona de los dedos ancha
    Natural Running: Zona de los dedos ancha

     

  • Ligereza, unas zapatillas ligeras permiten un correr natural, como si no lleváramos nada.

 

¿MINIMALISMO Y NATURAL RUNNING ES LO MISMO?

Muchos corredores, al oír hablar de Natural Running, lo primero que le viene a la cabeza es correr descalzo o con unas sandalias que solamente contienen una suela para agarrarse al terreno. Este concepto es el del minimalismo o barefoot, correr sin amortiguación ni prácticamente protección y no es un sinónimo de Natural Running.

El minimalismo implica Natural Running, pero el Natural Running no implica minimalismo. Corriendo con calzado minimalista o descalzo estarás utilizando la misma técnica que con un calzado de Natural Running, pues el drop que tendrás debajo los pies será de zero mm y los dedos tendrás espacio suficiente para ensancharse. Pero el Natural Running, también abarca correr con calzados con amortiguación, incluso perfiles maximalistas, que nos proporcionan un buen colchón debajo los pies y las protecciones que nos proporciona el upper de las zapatillas.

Para correr con este material minimalista, a parte de la importancia de tener una técnica adecuada muy desarrollada, es importante estar adaptado al medio con buena musculatura (no tenemos sistema de amortiguación). Además, en el caso del Trail Running, el terreno puede ser muy abrupto y las piedras se nos clavaran en los pies, con lo cual, o tenemos unos pies curtidos o el sufrimiento está asegurado.

Natrula Running Altra: Natural Running y minimalismo no son sinónimos
Natural Running y minimalismo no son sinónimos

 

LA TÉCNICA DE CARRERA DEL NATURAL RUNNING

Como hemos dicho, el Natural Running es la propia técnica con la que corremos. Se han realizado diferentes estudios para buscar la manera más eficiente y eficaz a nivel biomecánico de correr para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

A continuación, os detallamos los puntos en los que se basa.

  • La pisada: Como hemos dicho, al probar de correr descalzo, el propio pie tiende naturalmente a pisar en la zona de los metatarsos. El punto de impacto de la zancada debe ser en esta zona, el antepié o el medio píe, evitando talonear. De esta manera la salida del pie será más eficiente, ya que nuestra finalidad es desplazarse hacia delante, y si entramos con el talón la fuerza del impacto irá en sentido opuesto. Dejas de talonear, los dedos se expanden para abarcar más superficie y ayudar a la propulsión.
  • Natrula Running Altra: Pisada Natural Running: Antepié o medio pié
    Pisada Natural Running: Antepié o medio pié

     

  • La cadencia: Aumentar la cadencia de la pisada es otro de los puntos clave para ser más eficientes y evitar lesiones. El tiempo de contacto con el suelo será menor, de esta manera, reduciremos el impacto de cada pisada. Una cadencia de unos 170 – 180 pasos por minuto, sería la adecuada. Otro beneficio de aumentar la cadencia es que tendremos más control, ya que los pasos serán más pequeñitos y por lo tanto aumentará la capacidad de reacción.

  • Natrula Running Altra: Cadencia Natural Running: 170 - 180 ppm
    Cadencia Natural Running: 170 - 180 ppm

     

  • Posición corporal: El cuerpo es el que nos mueve y el que debemos mover, por lo tanto, su posición tendrá una relación directa para mejorar la eficiencia. El cuerpo debe ir alineado con una ligera inclinación hacia delante. Para a ello debemos alinear los hombros con la pisada, la espalda recta y flexionar la cadera.
  • Natrula Running Altra: Posición corporal Natural Running
    Posición corporal Natural Running

     

TRANSICIÓN AL NATURAL RUNNING

Si bien el Natural Running busca la mayor eficiencia y evitar lesiones, es muy importante una transición adecuada para evitar que estas últimas aparezcan en el proceso de cambio. Si tu cuerpo está habituado al uso de zapatillas de drops altos, toda tu técnica estará adaptada a ellas, por lo que el cambio debe ser progresivo. La posición corporal cambiará, la musculatura trabajará de manera distinta y fácilmente pueden aparecer sobrecargas e incluso lesiones más importantes si no hacemos una transición progresiva.

Natrula Running Altra: Es necesaria una transción progresiva
Es necesaria una transción progresiva

 

Se recomienda ir pasando por zapatillas de drops intermedios antes de llegar a zapatillas de drop zero. Otra manera de hacer una transición adecuada para que el cuerpo se adapte, es el uso de zapatillas de zero drop en sesiones cortas y suaves. A medida que el cuerpo vaya asimilando el trabajo realizado, iremos estirando las salidas tanto en tiempo como en intensidad.

Natrula Running Altra: Empezar por sesiones cortas y poco exigentes
Natural Running: Empezar por sesiones cortas y poco exigentes

 

BENEFICIOS DEL NATURAL RUNNING

Como hemos ido explicando en todo el reportaje, el Natural Running principalmente busca una mayor eficiencia y eficacia al correr. La eficiencia en carrera viene dada por la reducción del consumo de energía. Los movimientos serán más fluidos, el impacto se reducirá y por lo tanto, para un mismo trabajo necesitaremos menos energía que podremos emplear para ir más rápido durante más tiempo.

Natrula Running Altra: Con el Natural Running somos más eficientes
Con el Natural Running somos más eficientes

 

El otro gran beneficio de correr de una forma natural es la reducción de lesiones. Al mejorar la postura corporal y la pisada, la musculatura será la encargada de absorber el impacto y así liberar las articulaciones y la columna de fuerzas e impactos innecesarios. Por otro lado, con unas zapatillas que dejan el ancho suficiente para que los dedos tengan espacio tendremos un pie más relajado reduciendo el estrés en él. 

Natrula Running Altra: Mejor postura corporal = menos lesiones
Mejor postura corporal = menos lesiones

 

buscar