El Natural Running por Altra

NATURAL RUNNING

Coge tus zapatillas, quítatelas y empieza a correr. Observa cómo es tu pisada, las sensaciones que te transmite y como tu comportamiento corporal cambia por completo. Con este sencillo ritual se puede ver que es el Natural Running.

El Natural Running es la técnica de carrera que busca correr de la forma más natural posible, realizando los movimientos biomecánicos propios del cuerpo humano.

 

CARACTERÍSTICAS DE UNA ZAPATILLA PARA EL NATURAL RUNNING

Para practicar el Natural Running, necesitaremos varias características en nuestras zapatillas que nos ayudarán a aplicar la técnica de carrera:

• - La importancia de un drop de 0 mm para que no haya diferencia de altura en la media suela entre la zona de los dedos y la zona del talón. Es la manera más natural de correr, pues cuando vamos descalzos, estamos sobre un plano sin inclinación y por lo tanto no generaremos una posición antinatural del cuerpo. El zero drop nos facilitará que el primer impacto se lo lleve el antepié de forma natural. El drop de 0 mm también mejora nuestro equilibrio y postural corporal evitando desajustes en el centro de gravedad.

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• - Zona de los dedos ancha (Toebox). En el momento de la pisada, los dedos del pie tienden a expandirse para abarcar una mayor superficie y así poder ejercer más fuerza contra el suelo. La zapatilla debe tener espacio suficiente para que los dedos se abran sin tocarse entre ellos y evitar la presión de las paredes de la zapatilla.

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• - Ligereza, unas zapatillas ligeras permiten un correr natural, como si no lleváramos nada.

 

¿MINIMALISMO Y NATURAL RUNNING ES LO MISMO?

Muchos corredores, al oír hablar de Natural Running, lo primero que le viene a la cabeza es correr descalzo o con unas sandalias que solamente contienen una suela para agarrarse al terreno. Este concepto es el del minimalismo o barefoot, correr sin amortiguación ni prácticamente protección y no es un sinónimo de Natural Running.

El minimalismo implica Natural Running, pero el Natural Running no implica minimalismo. Corriendo con calzado minimalista o descalzo estarás utilizando la misma técnica que con un calzado de Natural Running, pues el drop que tendrás debajo los pies será de zero mm y los dedos tendrás espacio suficiente para ensancharse. Pero el Natural Running, también abarca correr con calzados con amortiguación, incluso perfiles maximalistas, que nos proporcionan un buen colchón debajo los pies y las protecciones que nos proporciona el upper de las zapatillas.

Para correr con este material minimalista, a parte de la importancia de tener una técnica adecuada muy desarrollada, es importante estar adaptado al medio con buena musculatura (no tenemos sistema de amortiguación). Además, en el caso del Trail Running, el terreno puede ser muy abrupto y las piedras se nos clavaran en los pies, con lo cual, o tenemos unos pies curtidos o el sufrimiento está asegurado.

 

LA TÉCNICA DE CARRERA DEL NATURAL RUNNING

Como hemos dicho, el Natural Running es la propia técnica con la que corremos. Se han realizado diferentes estudios para buscar la manera más eficiente y eficaz a nivel biomecánico de correr para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

A continuación, os detallamos los puntos en los que se basa.

• - La pisada: Como hemos dicho, al probar de correr descalzo, el propio pie tiende naturalmente a pisar en la zona de los metatarsos. El punto de impacto de la zancada debe ser en esta zona, el antepié o el medio píe, evitando talonear. De esta manera la salida del pie será más eficiente, ya que nuestra finalidad es desplazarse hacia delante, y si entramos con el talón la fuerza del impacto irá en sentido opuesto. Dejas de talonear, los dedos se expanden para abarcar más superficie y ayudar a la propulsión.

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• - La cadencia: Aumentar la cadencia de la pisada es otro de los puntos clave para ser más eficientes y evitar lesiones. El tiempo de contacto con el suelo será menor, de esta manera, reduciremos el impacto de cada pisada. Una cadencia de unos 170 – 180 pasos por minuto, sería la adecuada. Otro beneficio de aumentar la cadencia es que tendremos más control, ya que los pasos serán más pequeñitos y por lo tanto aumentará la capacidad de reacción.

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• - Posición corporal: El cuerpo es el que nos mueve y el que debemos mover, por lo tanto, su posición tendrá una relación directa para mejorar la eficiencia. El cuerpo debe ir alineado con una ligera inclinación hacia delante. Para a ello debemos alinear los hombros con la pisada, la espalda recta y flexionar la cadera.

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TRANSICIÓN AL NATURAL RUNNING

 

BENEFICIOS DEL NATURAL RUNNING

Como hemos ido explicando en todo el reportaje, el Natural Running principalmente busca una mayor eficiencia y eficacia al correr. La eficiencia en carrera viene dada por la reducción del consumo de energía. Los movimientos serán más fluidos, el impacto se reducirá y por lo tanto, para un mismo trabajo necesitaremos menos energía que podremos emplear para ir más rápido durante más tiempo.

 

El otro gran beneficio de correr de una forma natural es la reducción de lesiones. Al mejorar la postura corporal y la pisada, la musculatura será la encargada de absorber el impacto y así liberar las articulaciones y la columna de fuerzas e impactos innecesarios. Por otro lado, con unas zapatillas que dejan el ancho suficiente para que los dedos tengan espacio tendremos un pie más relajado reduciendo el estrés en él.