Qué llevar en la mochila de Trail Running (Parte 1)

Qué llevar en la mochila de Trail Running (Parte 1)

Qué llevar en la mochila de Trail Running (Parte 1)

Qué llevar en la mochila de Trail Running
Sigue nuestros tips para no sobrecargar la mochila

Introducción

En el Trail Running, dado que los ritmos son más bajos que sobre el asfalto y que estamos más desamparados en cuanto a acceso en caso de problemas y en cuanto a aprovisionamiento en caso de necesidad, debemos gozar de cierta autosuficiencia. Para ello, es fundamental saber qué llevar en cualquier caso posible en este deporte, ya sean entrenamientos o competiciones.

Para ayudaros en este aspecto, basándonos en nuestra dilatada experiencia común en este ámbito, vamos a compartir con vosotros nuestros secretillos y modus operandi. De modo que se pueda entender todo bien vamos a seccionar el reportaje en 2 partes, en esta primera veremos qué llevar en nuestra mochila y en la siguiente veremos cómo colocar todo esto en nuestra mochila. Claro está que esto no es la panacea y no a todo el mundo le puede encajar del mismo modo ya que existe una variabilidad importante en función del hábito, la genética, las condiciones y el entorno que tendremos que adaptar a nuestro perfil. Sin embargo vamos a aportaros una guía sencilla para poder saber qué necesitáis y como prepararlo. ¡Vamos a ello!

Para que sea más fácil os dejamos un gráfico en el que podréis hacer click para ir a la explicación.
 

Haz click sobre la parte del diagrama que quieres ver

¿Cuántos km vas a hacer? ¿Qué material obligatorio me piden?
¿Estoy habituado a esta distancia? ¿Cómo dimensiono mi reserva alimenticia?
¿Podré recargar agua por el camino? Coloco todo sobre la mesa
¿Qué previsión meteorológica hay?
¿Cómo de técnico es el terreno? Coloco todo sobre la mesa
¿Voy a hacer algún tramo de noche? Coloco todo sobre la mesa

 

ENTRENAMIENTO


¿Qué necesito para entrenar?

Antes de nada tenemos que tener claras varias cosas y para ello os proponemos que os hagáis unas preguntas. Éstas nos ayudarán a dimensionar la mochila o cinturón (en caso de mínima capacidad). Pensad que en situación de entrenamiento estamos mucho más desamparados que en competición. Posiblemente nadie sabe que estamos allí (aconsejable siempre comunicar a alguien la ruta que vamos a hacer).

¿Cuántos kilómetros voy a hacer?

Muestra distintos tamaños de mochila

 

Normalmente la distancia va directamente relacionada con la capacidad necesaria de la mochila debido al tiempo que invertiremos en estado de “autosuficiencia”. Seguramente en distancias cortas, incluso hasta 10 o 15 km podremos ir sin mochila, no obstante es aconsejable poder cargar siempre con alguna reserva y con el teléfono por si las moscas. Sin embargo la siguiente pregunta veréis que desgrava en capacidad.

¿Estoy habituado a esta distancia?

Costumbre a la distancia

 

Si estás habituado a recorrer distancias como esta es probable que tus necesidades alimenticias sean algo menores o quizá no menores pero sí las tendrás bajo control, sabrás lo que necesitas. Si no lo sabes, ya que ésta excede tu hábito, sé previsor y carga con algo más de agua y de reservas alimenticias (las que sea que uses). Piensa que si representa un reto para ti, posiblemente inviertas más tiempo al ser conservador con tus energías para llegar al final. Si extrapolas (para 10 km llevo 0.5 L entonces para 30 km llevo 1.5 L) añádele medio litro o un litro más a lo previsto para ir sobre seguro.

¿Hay fuentes por el camino?

Muestra distintos tipos de hidratación

 

En el caso de que estés planeando una ruta por montaña para entrenar, siempre será recomendable pasar por lugares donde puedas aprovisionarte de agua, esto te liberará de tener que llevar agua o reducirá la cantidad necesaria que tienes que llevar. A pesar de ello, no confiéis 100% en esto, pensad que las fuentes se secan, se taponan, se averían, etc… Llevad siempre algo más de reserva por si no podéis beber o aprovisionaros hasta la siguiente fuente.

¿Qué pronóstico meteorológico hay para la zona donde voy a moverme?

Previsión meteorológica

 

Este es uno de los factores más importantes y que más va a determinar el tamaño de nuestra mochila. Pensad que si el tiempo se mantiene estable esto siempre va a ser beneficioso ya que no tendremos que andar quitando y poniendo ropa. Sin embargo, no suele ser así, sobretodo en los trails largos en los que la temperatura o las condiciones pueden variar notablemente. Imaginad que salís por la mañana temprano con la idea de pasar unas 5h en la montaña. Es posible que si el tiempo es bueno, dependiendo de la época del año, salgáis con ropa térmica y volváis a casa en ropa veraniega y sudando a mares. También puede ser al contrario si nos pilla la noche o se pone a llover. Para ello debemos tener en cuenta la ropa térmica que necesitaremos portear, así como la indumentaria impermeable. Un truquillo que a nosotros nos ha funcionado bien siempre es pensar “vístete como si hubiesen 10ºC más, con esta regla puede que paséis un poco de fresco en los primeros instantes, pero agradeceréis no cargar con peso extra y tener que parar a quitaros ropa. Además, si va a llover, habrá que meter la membrana y por lo menos una camiseta y unos calcetines de repuesto para cuando amaine no coger frío. Aunque esto se suele dar más en competición que en entrenamiento.

¿Cómo de técnico es el terreno?

Diferencia de tecnicidad del terreno

 

La tecnicidad del terreno, aunque pueda no parecerlo, influye notablemente en el material que deberemos llevar. El caso más común es el de los bastones. Es probable que si vamos a recorrer terreno técnico o con un desnivel + acumulado considerable, queramos llevar bastones. En este caso debemos tener en cuenta que igual no los llevamos extendidos todo el tiempo así que deberemos llevarlos en la mochila. Así pues, nuestra mochila deberá estar preparada para llevarlos. Además, si esta nos permite sacarlos y ponerlos en carrera sin tener que parar pues mejor que mejor, pero pensad que esto es más crítico en carrera que en entrenamiento.

¿Puede caer la noche?

Distintos frontales según la necesidad

 

Importante, si nos puede caer la noche o se va a hacer de día tendremos que llevar en algún momento nuestro frontal en la mochila así que tenemos que contar con este espacio. Así como si es un frontal que permite llevar la batería en la mochila pues tendremos que tenerlo en cuenta también.

¿Tengo el móvil cargado?

Importante llevar siempre el teléfono para estar localizables en caso de apuro, para ello deberemos llevar el teléfono cargado.

COMPETICIÓN


¿Qué necesito para competir?

El mundo de la competición proporciona cierta ventaja en cuanto a cargar con el material ya que muchas nos dicen qué llevar. Sin embargo eso suele ser a partir de cierta distancia o en carreras muy técnicas que es lo que vamos a tener en cuenta aquí. Para carreras más cortas en las que no marcan un material mínimo es aconsejable guiarse con los parámetros mencionados en la sección de entrenamiento, simplemente teniendo en cuenta que en los avituallamientos vamos a tener agua y en algunos también comida sólida. Para carreras con material obligatorio veremos que las preguntas cambian un poco.

¿Qué material piden?

Lista ejemplo de nuestra UTMB en 2014

 

Lo primero que debemos hacer es inventariar el material que nos piden y ponerlo sobre la mesa. Todo y tal y como lo vamos a llevar. Es interesante, sobretodo si el tiempo puede ser cambiante, introducir las cosas en bolsas herméticas correctamente clasificado. Veremos luego cómo organizar estas cosas.

El tener todo el material extendido como se puede ver en la imagen nos permitirá hacernos una idea del volumen de mochila que necesitamos. Podríamos decir que casi seguro nos vamos a mover desde los 8 L hasta unos 10 o 12 L. En principio pasar de ahí es sinónimo de mala gestión del material o bien de llevar demasiados “por si”.

¿Cómo dimensiono mi reserva alimenticia?

Diferentes cantidades de comida en función de la distancia

 

Está claro que el tiempo y la experiencia es lo que te da la clave de la cantidad que tenéis que llevar. Un ejemplo claro nos ha pasado a nosotros en alguna ocasión. Nos hemos dejado guiar por algún amigo o compañero y hemos acabado cargando con cantidad de comida que no hemos usado durante toda la carrera. Aquí es importante saber si tú eres “diesel” o “gasolina”, es decir, determinar cual es tu consumo y tu hábito. Podríamos distinguir a tres tipos de corredores.

     1. Alimentación según patrón: Comer cada X tiempo es práctico ya que evitas malnutrición en carrera y además es muy sencillo de calcular el alimento que debes portear. Hay que tener en cuenta cada cuanto comes, el tiempo que vas a invertir y si podrás llevarte alimento de los avituallamientos.

     2. Alimentación según necesidad: Comes cuando tu cuerpo te lo pide. En este caso has de conocer muy bien a tu cuerpo para poder dimensionar correctamente tus reservas sin quedarte corto ni excederte.

     3. Alimentación según disponibilidad: Comer solo en los avituallamientos. Éste es el caso más extremo y solamente apto si sabes que la competición la vas a poder gestionar con garantías sobradas. Además, seguramente te obligarán a portear reservas así que aquí habrá que buscar el mínimo peso.
 

¿Y AHORA QUÉ HAGO CON TODO ESTE MATERIAL?


Ahora tocará clasificarlo y hacer pruebas para elegir la mochila. De todos modos, como este reportaje ya se ha alargado mucho os invitamos a ver la segunda parte en la que os explicaremos Cómo colocar el material en la mochila de Trail Running.

Fecha de publicación: 02/06/2016

TRAILRUNNINGReview