Material recomendado para salir a practicar trail running
Correr por montaña, también conocido como trail running, nos permite disfrutar de nuestro entorno practicando una actividad saludable. Ésto lo podemos hacer cerca de casa o en cualquier parte del mundo, descubriendo nuevas experiencias y lugares.
Para disfrutar correctamente de nuestras salidas debemos llevar el material conveniente. ¿Y qué se entiende por material conveniente? Los que corréis alguna carrera donde piden material obligatorio ya debéis tener alguna idea pero los que corréis de forma libre u os estáis iniciando, os vamos a dar algunas directrices en este reportaje de lo que es conveniente que llevéis en vuestras salidas.
Primero de todo, la elección de parte del material dependerá del entorno donde se salga y del clima que vaya a hacer. No es lo mismo correr a 0 grados nevando que a 25 grados con previsión de sol todo el día. Y menos aún si en la salida existirán distintas condiciones. Es por esto que es importante antes hacer un sondeo de la zona y del pronóstico climático que va haber durante el día. Si conocemos la zona, sabremos más o menos frente qué nos encontramos. Si no es así, os recomendamos que os informéis bien antes de ir a explorar.
Una vez nos hemos preparado…lo mejor es decidir cómo vamos a salir y qué vamos a llevar con nosotros. Es por esto que hemos decidido separar el reportaje de hoy en cinco categorías:
- Calzado
- Ropa
- Almacenaje
- Alimentación
- Elementos de seguridad
CALZADO
Las zapatillas son como las ruedas de un coche: lo que nos hace estar en contacto constante con el suelo que pisamos. En montaña es muy importante llevar un calzado adecuado para el terreno y la actividad que vamos a practicar, dejándonos asesorar por amigos, conocidos o portales informativos.
El que seguro que nos va a saber aconsejar es un especialista en podología y biomecánica. Un especialista que lamentablemente no visitamos hasta que nos hemos lesionado. Para combatirlo existen tiendas especializadas donde encontramos maquinaria que permite estudiar el tipo de pisada del corredor permitiendo así ofrecerle un calzado adecuado a su pisada (sí, aquí es cuando entran conceptos como pronador, supinador o neutro).
A medida que corramos y disfrutamos haciéndolo, veremos que empezaremos a ser más exigentes con el material y probaremos nuevo calzado según nuestros gustos (minimalismo, amortiguación, protecciones, etc). Si se quiere hacer una distancia corta, se recomienda una zapatilla ligera. Si lo que se quiere es salir a correr una travesía larga e ir por terrenos complicados, mejor buscar una zapatilla un poco pesada y con un buen control de estabilidad y protecciones. Y, si se va a ir por zonas de lluvia o con suelo graso o charcos, es recomendable que lleve alguna membrana impermeable o tratamiento repelente al agua.
ROPA
Depende del clima y temperatura vamos a decidir llevar un conjunto que abrigue más o que sea ligero y súper transpirable. Pese a esto, existe distinto tipo de ropa que debemos conocer, y es por esto que en el último reportaje estuvimos hablando de textil y de las características de cada tejido. Además de los presentados, cabe decir que existen muchísimos más y que todos ellos tienen una función concreta. Por ejemplo, las membranas permiten resistir hasta una columna de agua de 10.000 mm dejando además, transpirar mientras practicamos ejercicio. Para este tipo de modelos, es importante que se cubran bien todas las partes que se encuentran expuestas a la lluvia como puede ser la cabeza y el interior del cuerpo.
Por otro lado, existe la ropa de abrigo y la “fresca”, aunque son más términos usados que conceptos exactos. La ropa de abrigo nos protege frente temperaturas bajas mientras que la que no es de abrigo nos permite sentirnos frescos cuando nos exponemos a temperaturas más altas. Usar un sistema por “capas” es lo que haremos la mayoría de veces al salir a correr puesto que dependiendo la zona, nos podemos encontrar que en una misma salida tenemos zonas con 15 grados de diferencia o que el sol que se veía al salir se ha convertido en lluvia intensa.
ALMACENAJE
Si vamos a hacer una salida, lo más normal es llevarnos algún elemento con nosotros: mp3 para escuchar música, móvil por si necesitamos llamar, las llaves de casa y algún botellín de hidratación. Si la salida es más larga, es conveniente llevar algo de comida, más hidratación, alguna membrana o cortavientos y ropa de abrigo. El tiempo es imprevisible y la montaña también, así que mejor ser precavidos y no escatimar en elementos que llevarnos con nosotros.
¿Dónde ponerlos? Las tendencias y modas cambian constantemente, pero la mochila es el elemento estrella que todo el mundo conoce. Pero existen muchas propuestas, y todas ellas dependen de la capacidad que se necesite transportar y de qué es más cómodo para nosotros. En mochilas nos podemos encontrar capacidades variables entre 3 y 20 litros, y con un sistema de hidratación integrado que varía de posición según el modelo. Además de mochilas, existen modelos de riñoneras muy completas que permiten llevar suficiente capacidad para cubrir distancias cortas y medias.
ALIMENTACIÓN
Cuando salimos a correr es importante llevar suficiente comida y agua. El desgaste físico influye en nuestro rendimiento y parar y comer una barrita puede hacernos recuperar después de una “pájara”.
La mayoría de estos productos están diseñados para poderlos transportar cómodamente así como para escoger gustos, texturas y otros. Es importante no probar estos productos en carrera puesto que a cada persona le sienta diferente y es importante descubrirlo cuando no hay presión de tiempos ni kilómetros. Sobre este tipo de productos se recomienda informarse en sitios especializados.
ELEMENTOS DE SEGURIDAD
Parece absurdo llevarse alguno de los elementos que mencionaremos a continuación, pero nunca se sabe si nos va a ocurrir algún accidente en nuestras salidas, por muy corta y cercana que sea. Los elementos que consideramos más de seguridad son el móvil, el silbato, la manta térmica y la banda elástica. ¿Por qué? Porque necesitaremos llamar cuando nos perdamos, que se nos oiga para que nos encuentren, protegernos con una manta y curarnos si nos hacemos daño.
Como es imposible saber qué día nos haremos daño, mejor llevar con nosotros siempre el material comentado.
Por otro lado, otro material que podría incluirse dentro de los elementos de seguridad es el frontal. Y es que si corremos de noche y no llevamos luz que nos ilumine el camino… fácil lo tenemos para tener un accidente. Llevar frontal conlleva todo lo relacionado con él para que nos funcione correctamente: transportar pilas o baterías según como se alimente.
Escoger un frontal también tiene su historia puesto que existen muchos tipos distintos de frontales y cada vez ofrecen más opciones: tipo de alimentación, de fijación, potencia de luz, niveles, zoom y lúmens entre otros. Recomendamos probar antes de una carrera el frontal para analizar su funcionamiento ya que algunos modelos pierden parte de la potencia pasados 20 o 30 minutos. Los de pilas o baterías en la cabeza nos irán mejor para salidas cortas mientras que los que permiten llevar la alimentación en otro lugar serán ideales para salidas más largas puesto que nos harán sentir mucho más cómodos.
Fecha de publicación: 24/07/2014
